04/09/2019
Un bagno di natura due ore a settimana.
I ricercatori dell'università di Exeter mettono a punto una semplice ricetta per star bene: 120 minuti in campagna, nei boschi o al lago abbassano la pressione, riducono il rischio di asma, diabete e malattie cardiovascolari.
L'aria aperta è un farmaco!
E' ciò che fa il gruppo "Camminiamo" dei/le Pensionati/e della Fnp Sgb Cisl Meranese, già da qualche anno: infatti ogni giovedì mattina, verso le ore 9.00, la responsabile Silvana Mariz, dopo aver scelto i sentieri da percorrere nella natura che circonda la conca di Merano, si mette alla guida del gruppo. Talvolta l'escursione si potrae fino al tardo pomeriggio, proprio perchè stare all'aria aperta è un farmaco naturale.
Diecimila passi al giorno per tenersi in forma - un Indice di Massa Corporea compreso tra 19 e 24 - 5 porzioni di frutta e verdura al giorno - almeno 7 ore di sonno per notte. ok? Nell'articolo invece, si parla di minuti: 120 per la precisione (2 ore), misurati dal gruppo di ricerca dello European Centre for Environment and Human Health dell'Univeristà di Exeter (UK)
PERCHE' LA NATURA CI FA BENE ?
- Riduce lo stress
Una passeggiata di venti minuti in un parco riduce i livelli di cortisolo, ormone dello stress. I suoi livelli salgono al crescere alla tensione psicofisica
- Contrasta il cancro
Uno studio giapponese sostiene che passare tre giorni in una foresta aumenta l'azione
delle cellule NK, linfociti che hanno un ruolo contro i tumori.
- Migliora l'umore
Gli odori e i profumi che si sprigionano in un bosco dalle foglie, dai tronchi e dal terreno stimolano ricordi ed emozioni positive.
- Combatte lo stress
Diversi studi hanno dimostrato che vivere in aree verdi possa migliorare la salute mentale riducendo il rischio di ansia e di depressione.
- Sveglia il cervello
La natura migliora la memoria e la capacità di apprendimento. I bambini passano più tempo all'aperto hanno migliori performance cognitive.
- Allena il cuore
Muoversi con regolarità in un ambiente naturale aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e il battito cardiaco.
- Migliora la linea
Una passeggiata, una sessione di yoga o di un giro in bicicletta è più benefico per l'organismo di una sessione di palestra su tapis roulant.
- Ci rigenera
Ricerche di neuroimaging hanno scoperto che il verde ha un effetto calmante anche per il cervello, quanto lo yoga e il buddismo.
VADEMECUM PER LE ESCURSIONI IN MONTAGNA
Prima della gita fare una colazione leggera e ricca di zuccheri. Alla prima sosta bere tè e mangiare cioccolato o frutta secca. Alle 12: pane con prosciutto e un frutto.
Indossare indumenti caldi, leggeri e comodi per non intralciare i movimenti. I tessuti tecnici devono consentire la traspirazione e l'assorbimento del sudore.
Vanno bene gli scarponcini purché non abbaiano la suola liscia e quindi scivolosa. Ottimi quelli con la base a carrarmato. Sono sconsigliate le scarpe da ginnastica.
Non andare mai a passeggiare in montagna soli. E se si va in gruppo è sempre bene portare con sé un cellulare, una torcia o altri strumenti di geolocalizzazione.
Questi consigli potrebbero andar bene anche per tanti ragazzi/giovani, che stanno incollati davanti allo Smartphone invece di prendersi un ritaglio di tempo per immergersi nella natura. Il solo colore del "verde" dei boschi abbassa l'indice di stress e ci fa sentire meglio ( almeno per un attimo) :-)